Saber como acelerar o metabolismo é uma boa maneira de promover o emagrecimento com saúde e desfrutar de mais qualidade de vida. Para alcançar esse objetivo, recomenda-se investir em uma dieta saudável, bons hábitos para a rotina e praticar atividades físicas regularmente. 1,2,3
Na prática, metabolismo é o processo de transformar os alimentos e bebidas que você consome em combustível para a produção de energia nas células. É essa atividade que permite ao organismo manter as suas funções biológicas essenciais, como respiração, circulação do sangue e desenvolvimento celular. 1
Quer saber como melhorar o seu relógio biológico, perder peso com saúde e investir no seu bem-estar físico e mental? Continue a leitura!
Resumo:
- Se você busca como acelerar o metabolismo de forma natural, o ideal é praticar atividades físicas regularmente, consumir proteínas, diminuir a ingestão de calorias e investir no ganho de massa muscular. 1-4
- Metabolismo é o processo pelo qual o corpo transforma os alimentos em energia para as células. A queima de calorias serve como exemplo básico da produção energética no organismo. É essa atividade que permite a manutenção de funções biológicas essenciais, como respiração, circulação sanguínea, produção hormonal, crescimento celular e manutenção dos tecidos. 1,2
- Muitos fatores afetam a velocidade do metabolismo, como gênero, idade e tipo físico. 1
- Embora seja possível estimular o metabolismo com exercícios físicos, hábitos saudáveis e uma dieta adequada, não existe solução milagrosa. Desse modo, além de adotar boas práticas, é bom procurar acompanhamento médico para obter os melhores resultados. 3,4
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O que é metabolismo?
Podemos definir o que é metabolismo como o processo executado pelo organismo para digerir os alimentos e usar os nutrientes obtidos como combustível para as atividades essenciais. Basicamente, é o aproveitamento do valor calórico da dieta, pois transforma proteínas e carboidratos em energia para as células. 1,2
Como o metabolismo afeta o emagrecimento?
Se você deseja perder peso de maneira eficaz e saudável, vale a pena avaliar o seu metabolismo. Conforme mencionado, esse processo afeta diretamente a velocidade com que seu corpo queima calorias e transforma esse combustível em energia. 1
Muitos fatores impactam o ritmo metabólico. Os principais são: 1
- tipo físico e composição muscular: o biotipo e a musculatura são cruciais para o metabolismo, pois quanto mais desenvolvidos os músculos, mais calorias o corpo queima continuamente, tanto durante o esforço físico quanto em repouso;
- sexo: pessoas do sexo masculino apresentam menos gordura corporal e mais músculos do que mulheres com características similares — idade, peso e biotipo. Logo, também conseguem queimar calorias com mais facilidade;
- idade: o envelhecimento provoca a diminuição da massa muscular e diminui a velocidade com que o metabolismo promove a queima de gordura.
Metabolismo lento impede a perda de peso?
O metabolismo lento não impede totalmente a perda de peso, mas dificulta bastante o emagrecimento, especialmente com a idade e para as mulheres. Nesses cenários, a taxa metabólica de referência (basal) segue um ritmo insuficiente para auxiliar na queima de gordura. 1
Em outras palavras, é necessário fazer mais esforço para controlar a ingestão de calorias e auxiliar na produção energética a fim de obter os resultados desejados na balança. 1
Leia também: O que é IMC? Aprenda a calcular e classificar o peso corporal
Como acelerar o metabolismo de forma natural e saudável?
Veja três dicas de como acelerar o metabolismo na prática, com saúde e naturalidade.
1. Mantenha-se ativo durante o dia
O metabolismo funciona o tempo todo, pois é esse sistema que mantém funções básicas, como respiração, circulação do sangue, produção de células e manutenção de tecidos saudáveis. Porém, não há dúvidas de que a taxa metabólica é maior enquanto você se movimenta do que quando o corpo está em repouso. 2,3
Desse modo, é uma boa ideia diminuir os momentos de ociosidade e evitar ao máximo o sedentarismo. Por exemplo, se você trabalha no computador o dia todo, faça pausas regulares para se alongar, levantar e mexer os braços e pernas. 2,3
Existem pessoas que até usam esteiras e aparelhos ergométricos enquanto cuidam das tarefas diárias. Nesse aspecto, vale a pena encontrar o que encaixa na sua rotina e no espaço disponível ao seu redor. 2,3
2. Pratique exercícios de alta intensidade
Além de permanecer ativo o máximo que conseguir, uma boa dica de como acelerar o metabolismo está na inclusão de atividades de alta intensidade no seu treino regular. Por exemplo, se você faz uma caminhada ou pedalada leve, incorpore ao treinamento um sprint ou período para aumentar o ritmo. 2,3
Adotar ciclos mais intensos em meio ao exercício de costume é uma maneira de estimular a queima de calorias sem alterar as práticas que são mais adequadas ao seu perfil. 2,3
3. Desenvolva a musculatura
O ganho de massa muscular pode não estar no seu radar se o foco é emagrecer, porém, desenvolver a musculatura acelera a taxa metabólica e é excelente para queimar gordura de maneira consistente. Você pode intercalar treinos de força com as atividades aeróbicas com as quais já estiver familiarizado. 1,2,3
O que comer para acelerar o metabolismo?
A dieta é uma parte importante dos métodos eficazes de como acelerar o metabolismo. No entanto, não é o caso de usar certos alimentos como soluções milagrosas. Na prática, o que funciona é melhorar a disponibilidade de nutrientes que facilitam a queima de gordura corporal e controlar a ingestão de calorias. 1-4
Em relação ao que comer para acelerar o metabolismo, é bom incluir na dieta:
- fontes de proteína: as proteínas ajudam no desenvolvimento da massa muscular e necessitam de mais energia para serem digeridas, o que ajuda na queima de gordura corporal;
- fontes de minerais: a ingestão de minerais estimula a glândula tireoide, que regula o metabolismo.
Nesse aspecto, as carnes magras, como frango e peixe, fornecem uma boa quantidade de proteínas e minimizam a ingestão de gordura. Por outro lado, leguminosas, como feijão, lentilha, soja, ervilha e grão-de-bico, são excelentes fontes de proteína vegetal, além de fornecer minerais essenciais para a manutenção da função hormonal. 1-4
Além disso, é importante buscar uma dieta diversificada e nutritiva, com legumes, cereais, laticínios, ovos e frutas. 1-4
Dicas de dieta para emagrecer e acelerar o metabolismo
Para finalizar, separamos dicas de como acelerar o metabolismo e emagrecer, confira: 1,2
1. Faça um plano alimentar saudável
Defina previamente o que vai comer durante a semana. Essa medida ajuda a planejar a ingestão de vitaminas, minerais e proteínas conforme os seus objetivos e na quantidade certa para promover o emagrecimento saudável. 1,2,5
2. Evite passar horas em jejum
Tão importante quanto o que comer é o horário das refeições. Nesse quesito, evite passar horas em jejum, para manter o metabolismo sempre ocupado com a digestão dos alimentos. Além de refeições principais, com porções menores e mais planejadas, inclua lanches e snacks leves ao longo do dia. 1,2,5
3. Pratique atividades físicas regularmente
Permanecer em atividade é importante para acelerar o metabolismo e viver com saúde, independentemente do peso. Portanto, mantenha a regularidade da prática de exercícios para consolidar esse hábito saudável. 1,2,5
4. Invista em lazer e boas noites de sono
Controlar o estresse e praticar a higiene do sono é essencial para minimizar o envelhecimento precoce, manter o metabolismo em um ritmo saudável e estimular as funções biológicas essenciais. Procure incorporar momentos de lazer na rotina e durma pelo menos oito horas todas as noites. 1,2,5
5. Diminua a ingestão de calorias
O déficit calórico, que consiste em consumir menos calorias do que o metabolismo queima diariamente, é muito importante para perder peso. Além do esforço físico regular, é bom procurar alternativas fit para a dieta. 1,2,5
Por exemplo, trocar o açúcar de mesa por um adoçante para emagrecimento é uma forma simples de controlar as calorias que consome no dia a dia. São pequenas atitudes que demonstram comprometimento e foco nos seus objetivos. 1,2,5
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