O índice de massa corporal (IMC) é uma métrica que usa a relação entre peso e altura de pessoas adultas para classificar o seu tipo físico. A maioria acredita que o modelo aponta o nível de gordura corporal, porém, essa aplicação nem sempre é adequada — existem maneiras mais assertivas de como calcular o IMC e interpretar os resultados corretamente. 1
Apesar da utilidade, o IMC ficou famoso por reforçar padrões de beleza inalcançáveis e como diagnóstico de obesidade. Mas essa visão não considera as características únicas de cada corpo. 1
Nesse post, explicamos como calcular o índice de massa corporal e, principalmente, como interpretar os resultados. Falamos tanto sobre benefícios quanto limitações do método de avaliação, a fim de desmistificar o conceito genérico de peso ideal. 1-4
Por fim, trazemos dicas que podem ajudá-lo a atingir seus objetivos em relação ao peso de forma saudável, acessível e inclusiva. 1-4
Resumo:
- O índice de massa corporal foi criado por um matemático e estatístico belga chamado Lambert Adolphe Quetelet. Na sua concepção, o IMC era uma forma de definir as características convencionais dos seres humanos, sob a visão da probabilidade. 1
- Nos anos de 1970, as companhias de seguros de vida usaram o índice Quetelet para determinar o nível estatístico de risco dos seus clientes com relação ao peso corporal. Teoricamente, como a obesidade é um fator associado à comorbidades, pessoas acima do peso médio eram consideradas menos saudáveis. 1
- A fórmula do IMC é a seguinte: peso / (altura X altura). Existem calculadoras de IMC on-line, mas a tabela básica aponta que o valor normal fica entre 18,5 e 24,9 kg/m². 2
- O índice de massa corporal ideal é uma ferramenta útil para avaliar se o seu peso pode ser considerado saudável. Porém, o sistema não considera características corporais individuais. Assim, é importante interpretá-lo com moderação e procurar orientação profissional, antes de tomar medidas drásticas em prol da magreza. 1-3
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O que é o índice de massa corporal (IMC)?
O índice de massa corporal (IMC) é uma fórmula estatística para avaliar se o peso de uma pessoa está de acordo com a média geral da população. O objetivo do cálculo é avaliar a distribuição de peso e altura e classificar o resultado em comparação com os valores obtidos por um grupo de indivíduos. 1
Foi criado pelo estatístico, astrônomo e matemático belga Lambert Adolphe Quetelet — um dos pais das ciências sociais. Fascinado por conceitos de probabilidade e padrões sociais, o estudioso criou o cálculo a fim de observar as características humanas convencionais do ponto de vista da matemática. 1
Muitos anos depois, em 1972, empresas de seguros, como a Metropolitan Life Insurance, adaptaram as tabelas IMC para determinar se uma pessoa estava abaixo ou acima do peso. Nesse cenário, quem não apresentasse um índice de massa corporal ideal deveria pagar mais caro pelo seguro de vida, pois qualquer sobrepeso seria sinal de risco à saúde. 1
Para que serve o IMC?
Atualmente, o índice de massa corporal passou por mudanças e atualizações, que alteraram o termo “peso ideal” para “peso desejável”. O objetivo das alterações é aproveitar os benefícios do IMC como um guia amplo e descartar as limitações do modelo probabilístico, que não leva em consideração os diferentes tipos físicos, proporções e características de cada indivíduo. 1,2
Como calcular o IMC?
Para encontrar o Índice de Massa Corporal, você deve dividir o peso corporal em quilogramas pela altura em metros ao quadrado. Nesse modelo, a fórmula usada é a seguinte: 1,2
- peso (kg) / altura (m) X altura (m) = IMC (kg/m²)
Saber como calcular o IMC é útil para monitorar a relação entre peso e altura. No entanto, existem ferramentas on-line, aplicativos e modelos da tabela IMC que permitem preencher os dados pessoais e descobrir o resultado em segundos. 1,2
Como saber se o IMC está ideal?
Para saber se está no peso ideal ou, conforme as interpretações atualizadas, dentro da faixa “desejável”, basta comparar o resultado obtido com a tabela IMC divulgada pela Organização Mundial da Saúde (OMS): 1,2
- abaixo do peso desejável: IMC até 18,5 kg/m².
- na faixa de peso desejável: entre 18,5 e 24,9 kg/m²;
- acima do peso desejável: entre 25 e 29,9 kg/m²;
- risco de obesidade: IMC acima de 30 kg/m².
Após descobrir como calcular o IMC e o resultado classificá-lo em qualquer grupo, avalie o índice de maneira crítica e lembre-se de que o valor não é uma representação definitiva de saúde. Considere características individuais e busque acompanhamento profissional para levar uma vida mais saudável e fazer as pazes com a balança. 1,2
O que fazer para baixar o IMC?
De maneira simples, para baixar o IMC é necessário perder peso, já que não é possível modificar a altura. Porém, o mais importante é procurar alternativas para descobrir e manter a massa corporal em níveis saudáveis, sempre com respeito aos seus traços individuais. 1,2,3
Nesse contexto, separamos cinco dicas para ajudá-lo.
1. Procurar acompanhamento nutricional
O sobrepeso e a obesidade são fatores associados a um risco elevado de doenças, comorbidades e problemas crônicos de saúde, tais como diabetes e hipertensão. Porém, a definição de peso saudável é mais complexa que o IMC. 1,2
Assim, se você acha que precisa perder peso ou modificar hábitos para viver melhor, a maneira ideal de proceder começa com o acompanhamento profissional. Especialistas em nutrição estão preparados para avaliar o seu estado de saúde e propor o tratamento mais adequado, quando necessário. 3
2. Consumir alimentos mais saudáveis, nutritivos e com baixo teor calórico
Em relação à dieta, a dica geral para emagrecer é consumir menos calorias do que gasta por dia. O déficit calórico é uma visão simplificada, mas que representa a alternativa mais ampla para ajudar a queima de gordura. 1,3
Na maioria dos casos, os alimentos que regularizam o IMC apresentam baixo teor calórico e uma boa concentração de vitaminas, minerais e fibras. 1,3
Simultaneamente, é uma boa ideia adotar uma dieta equilibrada, diversificada e rica em nutrientes, com as proporções adequadas de cada grupo alimentar. 1,3
3. Substituir bebidas adoçadas com açúcar por opções com adoçantes light
Uma forma relativamente simples de diminuir a ingestão de calorias consiste em substituir bebidas com açúcar adicionado, como refrigerantes e sucos artificiais, por água ou opções mais light. No dia a dia, você pode trocar o açúcar por adoçantes para a dieta, na hora de tomar café, chás e vitaminas. 3,4
4. Planejar as refeições com cuidado
Outra dica do que fazer para baixar o IMC consiste em ler as tabelas nutricionais dos alimentos, planejar as refeições diárias cuidadosamente e evitar passar horas em jejum são dicas gerais que promovem uma relação mais amigável com o próprio corpo. 3
5. Praticar atividades físicas regularmente
Praticar atividades físicas regularmente é essencial para queimar gordura, desenvolver a musculatura e promover a saúde do corpo. Somar uma vida mais ativa com hábitos mais saudáveis é o caminho ideal para perder peso sem sacrifícios. 3
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Saber como calcular o IMC serve para monitorar o peso desejável de forma básica e você pode baixar o Índice de Massa Corporal com mudanças pontuais no seu estilo de vida. Praticar exercícios, fazer acompanhamento nutricional e diminuir a ingestão de calorias estão entre as principais recomendações. 1,3
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