Está em busca de um estilo de vida saudável, mas não sabe nem por onde começar? Afinal, o que exatamente esse termo significa? Quais são os benefícios, especialmente a longo prazo?
Sabemos que fazer escolhas saudáveis nem sempre é fácil, seja no momento da alimentação, do trabalho ou até mesmo para evitar hábitos nocivos.
Contudo, a verdade é uma: o seu esforço irá te recompensar de muitas maneiras e para o resto da sua vida.
Até porque a saúde depende muito pouco da genética. Evidências mostram que está mais relacionada ao modo de viver das pessoas.1
Portanto, o sedentarismo, o consumo de álcool, tabaco e drogas, a correria da vida cotidiana, a competitividade e o estresse, são condicionantes diretamente relacionado à produção das doenças modernas.1
Então, como construir uma vida mais saudável? É sobre esse assunto que falaremos neste conteúdo. Veja alguns hábitos que podem ser adotados, enquanto outros que devem ser deixados para trás. Vamos lá? Boa leitura.
Qual a importância dos hábitos saudáveis?
Pesquisadores da Harvard conduziram um estudo sobre o impacto dos hábitos saudáveis na expectativa de vida, especialmente em relação à dieta, à atividade física, ao peso corporal, ao tabagismo e ao consumo de álcool.2
São cinco áreas que mostraram ter um amplo impacto ou risco nos casos de mortes prematuras.
De acordo com a análise, pessoas que atenderam aos critérios para todos os cinco hábitos tiveram vidas significativamente mais longas do que aquelas que não tinham nenhum.2
Além disso, foi possível entender que quem tem apenas um hábito saudável (sem importar qual) pode prolongar sua vida em até dois anos.2 Portanto, quanto mais práticas saudáveis tivessem, maior seria a longevidade.
De maneira geral, os principais benefícios de uma vida saudável são:3,4
- prevenção de doenças (diabetes, hipertensão, obesidade, colesterol alto, entre outras);
- melhor desempenho e produtividade no trabalho;
- mais energia para tarefas diárias;
- aumento da expectativa de vida;
- menos gastos com custos de assistência média;
- mais qualidade de vida.
São bons motivos para começar a incluir alguns hábitos positivos em seu dia a dia, não é mesmo? Afinal, quais são eles? Entenda mais a seguir.
Como ter uma vida saudável?
Incluir hábitos saudáveis em sua rotina pode não ser uma tarefa fácil, contudo, como vimos, é essencial para garantir uma melhor qualidade de vida. Os principais deles são:
- alimentação balanceada;
- atividade física regular;
- sono adequado;
- cuidado com a saúde mental;
- atenção aos hábitos nocivos.
Veja, em detalhes, sobre cada um.
Alimentação balanceada
Sob a perspectiva de promoção de saúde, a alimentação saudável é um fator fundamental. Não se dirige à determinada doença, mas serve para garantir a saúde e o bem-estar geral de qualquer pessoa.1
Neste sentido, o que é interessante fazer ou deixar de consumir. Confira algumas dicas:1,3,5
- ingerir bastante frutas, vegetais e grãos;
- tomar cerca de 2 litros de água por dia;
- incluir todos os grupos alimentares no prato;
- não pular refeições;
- evitar frituras e alimentos muito gordurosos;
- priorizar alimentos naturais aos processados;
- evitar consumo exagerado de açúcar e sal (e alimentos que contenham esses itens).
O que é importante de ser ressaltado é que você não precisa excluir determinados alimentos da sua dieta, apenas que é necessário encontrar equilíbrio.3
Por exemplo, não tem problema comer chocolates ou doces, desde que não seja em excesso e com uma alta frequência. Além disso, mesmo ao consumir essas comidas, é possível fazer trocas inteligentes, como optar por sobremesas sem açúcar.
Lembre-se sempre de que, quando for fazer grandes mudanças na sua alimentação, é crucial conversar com seu médico ou nutricionista.
Atividade física regular
Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), os adultos devem fazer entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada, ou entre 75 e 150 minutos de atividade intensa. Contudo, quanto mais uma pessoa se exercitar, maiores são seus níveis de longevidade.6
Esse é um hábito facilmente deixado de lado pelas pessoas, seja pela correria do cotidiano ou por preferências. Entretanto, é fundamental que você mexa o seu corpo. Não precisa correr uma maratona, mas é mantenha-se em movimento.3
Você pode fazer caminhadas, andar de bicicleta, praticar yoga, fazer aulas de dança ou de natação. Escolha aquela atividade que você mais gosta, pois, assim, será mais fácil manter-se regularmente a ela.3
Sono adequado
O sono desempenha um papel crucial, promovendo uma melhor qualidade de vida e bem-estar durante o dia.
Afinal, possui uma série de funções que ajudam a manter nosso organismo funcionando de maneira adequada. Uma noite bem dormida tem influência direta no equilíbrio psíquico, emocional e metabólico.7
Ou seja, não apenas você irá se sentir mais bem disposto para realizar as atividades rotineiras, mas possui grande relevância no humor, na ansiedade e no estresse.7
Mais do que isso, dormir pouco ou mal pode contribuir para o surgimento de algumas doenças, como a diabetes, além de ter alterações no sistema imunológico.7 Já deu para entender a importância, não é mesmo?
Cuidado com a saúde mental e descanso
Não podemos falar sobre manter uma boa qualidade de vida sem falar sobre saúde mental. Apesar de ter sido por muito tempo estigmatizada, atualmente há uma maior preocupação em volta do tema.
Afinal, uma pessoa saudável precisa que o seu corpo e mente também estejam. Esse processo pode incluir uma série de ações, como:8
- praticar meditação e yoga;
- ter acompanhamento psicológico e psiquiátrico;
- priorizar momentos de lazer;
- descansar;
- não viver só para o trabalho;
- dar atenção aos seus hobbies;
- focar nos relacionamentos (familiares, românticos e amizades);
- passar tempo de qualidade com quem você ama.
Lembre-se: cuidar do seu bem-estar mental e físico impacta diretamente em um estilo de vida mais saudável.8
Atenção aos hábitos nocivos
Até agora, falamos sobre diferentes ações que você pode incluir em sua rotina para promover um maior equilíbrio e qualidade. Entretanto, também precisamos falar sobre o que você pode evitar (principalmente em excesso).
O tabagismo é um dos mais preocupantes, pois não há uma quantidade mínima considerada “segura”.2
Mais do que isso, está relacionado a uma série de doenças, incluindo a maior incidência de câncer, problemas respiratórios e cardiovasculares.9
A ingestão de álcool deve ser moderada.2 Ainda assim, é importante lembrar que não há dose, por pequena que seja, com risco zero à saúde.10
Atualmente, a mensagem central da OMS é que, quanto menor for a ingestão de álcool, menor o risco de desenvolver doenças relacionadas a esse hábito, como problemas no coração, alguns tipos de câncer, cirrose hepática, distúrbios mentais e alcoolismo.10
Caso você esteja inserido em um desses grupos, pode ser interessante buscar ajuda de profissionais da saúde para abandonar ou diminuir o consumo.
Conclusão
Essas são as principais dicas sobre como manter uma vida saudável. É claro que cada uma delas envolve diferentes aspectos e, se você tentar mudar tudo de uma vez, pode até se sentir sobrecarregado.
Portanto, em um primeiro momento, crie metas realistas e dê tempo para se acostumar a cada uma. Desenvolver novos hábitos é difícil, especialmente quando estão relacionados a atividades que fazemos diariamente.
Você pode começar com passos pequenos e, então, ir aumentando conforme se sentir mais confortável com cada avanço.
Por exemplo, comece fazendo alguma atividade física 2 vezes na semana e, então, vá aumentando conforme der. Ou, então, para evitar o excesso de açúcar, é possível substituí-lo por adoçantes.
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