Com o verão chegando, tomar bebidas refrescantes é sempre uma boa pedida. Do café da manhã ao lanche da tarde, os drinks saudáveis podem ser consumidos em qualquer momento.
O melhor de tudo é que, se você está evitando ou apenas não gosta, não precisa de álcool para curtir com os amigos e a família. Ele não é indispensável.
Inclusive, segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), não se pode falar de um "nível seguro" de consumo de álcool, pois o risco para saúde começa na primeira gota.1
Portanto, é possível curtir sem moderação com os drinks não alcoólicos com Sprite, com água com gás e com muitas outras opções.
Quer conhecer as vantagens desse tipo de bebida, além de conferir receitas de drinks saudáveis e sem álcool, para que você possa aproveitar sem moderação? Então, continue a leitura e confira essas dicas.
Benefícios dos drinks saudáveis
Os drinks saudáveis feitos com ingredientes naturais e nutritivos podem oferecer diversos benefícios à saúde, além de serem uma opção refrescante e saborosa. Veja algumas das principais vantagens associadas a esses tipos de bebidas.
- Hidratação: muitas bebidas, como a água de coco, chá gelado e smoothies, são excelentes para manter o corpo hidratado, pois contêm água e eletrólitos naturais.2
- Fornecimento de nutrientes: ingredientes como frutas, vegetais e ervas usados em drinks são ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras, que podem contribuir para uma dieta equilibrada.2
- Rico em antioxidantes: algumas bebidas à base de chá, como o chá de hibisco, são conhecidas por serem ricas em antioxidantes, compostos que podem ajudar a combater os danos dos radicais livres e promover a saúde.3
- Baixas calorias: muitos drinks são naturalmente baixos em calorias, o que os torna uma escolha inteligente para quem está controlando o consumo calórico.4 Principalmente em oposição a algumas bebidas alcoólicas, como a cerveja.
- Controle do açúcar no sangue: bebidas feitas com ingredientes de baixo índice glicêmico, como frutas vermelhas e cítricas, podem ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.5
- Aumento de energia: smoothies, em particular, podem fornecer energia de forma sustentável, graças à combinação de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis.5
- Sabor agradável: a combinação de ingredientes naturais pode resultar em bebidas deliciosas que ajudam a satisfazer o paladar e reduzir o desejo por opções menos saudáveis.
- Redução do consumo de álcool: drinks não alcoólicos, como a sangria sem álcool, proporcionam uma alternativa saudável para quem deseja evitar a substância, aproveitando todos os benefícios dessa ação.4
Além disso, beber um drink saudável feito com ingredientes frescos e naturais pode contribuir para uma sensação geral de bem-estar e vitalidade. É o que todos queremos, não é mesmo?
Para isso, é importante lembrar que a qualidade e os benefícios de um drink saudável dependem da escolha dos ingredientes e da moderação.
Sendo assim, evite adicionar açúcares em excesso para garantir que a bebida permaneça saudável. Também vale a pena consultar um profissional de saúde ou nutricionista para orientação personalizada, especialmente se você tiver necessidades dietéticas específicas.
5 receitas de drinks saudáveis
Agora que você já conhece todos os benefícios dos drinks saudáveis, que tal conferir algumas receitas? Veja mais a seguir!
1. Smoothie de frutas tropicais
Veja a lista de ingredientes:
- 1 xícara de abacaxi picado
- 1/2 xícara de manga picada
- 1/2 xícara de mamão picado
- 1/2 banana madura
- 1/2 xícara de iogurte grego
- 1/2 xícara de água de coco
- Adoçante
- Gelo a gosto
Agora, confira o modo de preparo:
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
- Bata até obter uma mistura suave e cremosa.
- Adoce com mel ou adoçante, se desejar.
- Sirva imediatamente.
Se as frutas estiverem bem maduras e doces, provavelmente você não sentirá a necessidade de adoçar o smoothie. Portanto, experimente antes de adicionar o adoçante.
2. Água de coco com limão e hortelã
Uma das principais opções para essas bebidas é a água de coco, por todos seus benefícios.4 Além disso, é uma ótima maneira de evitar os drinks não alcoólicos com refrigerante, caso seja sua preferência.
- 1 copo de água de coco
- Suco de 1 limão
- Folhas de hortelã fresca
- Gelo a gosto
- Adoçante
Agora, confira o modo de preparo:
- Encha um copo com água de coco.
- Adicione o suco de limão espremido na hora.
- Acrescente algumas folhas de hortelã e gelo.
- Mexa bem e aproveite.
3. Chá gelado de hibisco com romã
Já falamos sobre as vantagens da ingestão do chá de hibisco,3 então que tal aproveitar com uma combinação saborosa?
Veja a lista de ingredientes:
- 2 saquinhos de chá de hibisco
- 4 xícaras de água fervente
- Sementes de romã
- Fatias de limão (opcional)
- Adoçante a gosto (opcional)
Agora, confira o modo de preparo:
- Coloque os saquinhos de chá de hibisco em uma jarra.
- Despeje a água fervente sobre os saquinhos de chá e deixe em infusão por 5 a 7 minutos.
- Remova os saquinhos de chá e deixe o chá esfriar completamente.
- Adoce, se desejar.
- Adicione sementes de romã e fatias de limão para dar sabor e decorar.
- Sirva com gelo.
Lembre-se de que, mesmo usando adoçante, é importante tomar cuidado com excessos, até porque normalmente ele é um pouco mais doce que o açúcar refinado tradicional.
4. Drink de água tônica com frutas vermelhas
Essa é uma receita-chave, pois você pode usar com água tônica ou, caso não goste, é uma boa opção de drinks não alcoólicos com água com gás.
- 200 ml de água tônica
- 1/4 de xícara de frutas vermelhas (morangos, framboesas, amoras)
- 1 rodela de limão
- Gelo a gosto
- Adoçante
Agora, confira o modo de preparo:
- Coloque as frutas vermelhas no fundo de um copo.
- Adicione uma rodela de limão e gelo.
- Despeje a água tônica sobre as frutas e o gelo.
- Mexa suavemente e aproveite.
Se preferir, você também pode trocar por um refrigerante sem açúcar.
5. Sangria sem álcool
Essa é uma opção interessante para quem quer receber amigos e familiares, mas ainda garantir um drink agradável, saboroso e divertido.
- 1 garrafa de suco de uva sem açúcar
- 1 xícara de suco de laranja
- 1 xícara de água com gás
- 1 maçã, cortada em pedaços
- 1 laranja, cortada em rodelas
- 1 limão, cortado em rodelas
- 1 pêssego, cortado em pedaços
- Gelo a gosto
- Adoçante
Agora, confira o modo de preparo:
- Em uma jarra grande, misture o suco de uva, suco de laranja e água com gás.
- Adicione as frutas cortadas e o gelo.
- Mexa bem para combinar.
- Deixe a sangria descansar na geladeira por algumas horas para que os sabores se misturem.
- Sirva em copos, garantindo que cada copo contenha pedaços de frutas.
- Aprecie sua sangria sem álcool refrescante.
Gostou dessas dicas de receitas de drinks saudáveis? Pronto para preparar e aproveitar o verão? Veja mais uma dica para garantir ainda mais benefícios para sua bebida.
O que pode substituir o açúcar?
Existem várias alternativas saudáveis ao açúcar refinado que podem ser usadas para adoçar alimentos e bebidas.
Essas substituições são adequadas para pessoas que desejam reduzir a ingestão de açúcar ou que têm preocupações com a saúde, como o controle do açúcar no sangue.
Você pode optar por opções naturais, como fruta do conde e tâmaras, que ainda possuem propriedades interessantes, apesar de alguns deles serem mais calóricos.
Para que isso não seja um problema, uma alternativa interessante é a stevia, um adoçante natural extraído das folhas da planta Stevia rebaudiana.6 Mesmo sendo originariamente mais doce, não contém calorias, além de não afetar os níveis de açúcar no sangue.7
Lembre-se de que, embora essas alternativas sejam opções mais saudáveis em comparação ao açúcar refinado, o consumo deve ser moderado.
Além disso, é importante prestar atenção às necessidades dietéticas individuais e às recomendações médicas, especialmente para pessoas com condições de saúde específicas, como diabetes.
Conclusão
Agora que você já conhece boas sugestões de drinks saudáveis, não alcoólicos e cheios de frutas, que tal aproveitar para tomá-lo sem açúcar?
Entre diferentes opções, não podemos deixar de falar sobre os benefícios dos adoçantes.
E o melhor: você pode conferir os produtos da Zero-Cal, que há mais de 30 anos ajuda as pessoas a desfrutarem da felicidade que os alimentos proporcionam.
São cinco opções, com versões líquidas e em pó, inclusive a stevia, que vão ajudá-lo a preparar pratos e bebidas mais saudáveis e sem perder o sabor. Experimente!
Zero-Cal: curta o lado doce da vida.
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