Você já desejou ter mais disposição para enfrentar a rotina diária com entusiasmo e vitalidade? Se a resposta tiver sido positiva, saiba que há como ter mais energia a partir de alguns ajustes nos seus hábitos cotidianos¹.
Antes, vamos explicar neste artigo as principais causas por trás da falta de energia no corpo.
Continue a leitura e confira 6 dicas de como ter mais disposição e, principalmente, quais são os alimentos que dão energia e que você pode incluir na sua dieta.
Falta de energia no corpo: o que pode ser?
A falta de energia corporal pode ser atribuída a um conjunto de fatores. Entendê-los é o primeiro passo para encontrar soluções eficazes e duradouras¹.
Má qualidade do sono
Dormir inadequadamente ou ter distúrbios do sono, como insônia e apneia do sono, pode provocar uma sensação de fadiga e falta de energia durante o dia¹.
O sono é essencial para a recuperação física e mental. Logo, noites mal dormidas podem prejudicar o funcionamento adequado do corpo e da mente¹.
Má alimentação
Uma dieta escassa em nutrientes-chave, como vitaminas, minerais e proteínas, tende a deixar o corpo com baixos níveis energéticos para operar corretamente¹.
O consumo desregrado de alimentos processados, com alta concentração de açúcares e gorduras saturadas, também pode provocar picos e quedas de energia no decorrer do dia¹.
Sedentarismo
A falta de atividade física regular pode diminuir a energia e a resistência física. Afinal, o exercício constante contribui para a circulação sanguínea, o fortalecimento muscular e o aumento dos níveis energéticos ao longo do tempo¹.
Estresse crônico
O estresse excessivo e prolongado pode esgotar as reservas de energia do corpo, levando à exaustão física e mental¹.
O estresse crônico também pode interferir na qualidade do sono, nos hábitos alimentares e na capacidade de praticar atividades físicas, contribuindo para a sensação de fadiga¹.
Desidratação
A desidratação pode comprometer o funcionamento do organismo, causando sintomas, como fadiga, dor de cabeça e falta de concentração¹.
Portanto, ingerir quantidades razoáveis de líquidos durante o dia é indispensável para manter os níveis de energia e a saúde geral¹.
Veja também: Malefícios do açúcar para a saúde são muitos! Entenda
Como ter mais energia e disposição?
Separamos dicas valiosas sobre como ter mais energia e disposição para enfrentar os desafios do dia a dia com vigor renovado².
1 - Siga uma alimentação balanceada
Uma dieta balanceada e rica em nutrientes é fundamental na promoção da energia e disposição².
Portanto, priorize alimentos que dão energia, como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras, gorduras saudáveis e versões integrais de pães e massas².
Esses alimentos fornecem carboidratos complexos, proteínas, fibras, vitaminas e minerais essenciais para sustentar a energia ao longo do dia².
Ainda, tente reduzir ao máximo o consumo de alimentos processados, açúcares refinados e gorduras saturadas, pois eles podem causar picos e quedas rápidas de energia².
Incorpore os adoçantes na sua dieta para substituir o açúcar. A linha Zero Cal, por exemplo, oferece diversas alternativas saudáveis ao açúcar, sem sacrificar o sabor dos alimentos preferidos².
Saiba mais: Benefícios do adoçante: veja tudo que ele pode te oferecer
2 - Mantenha uma hidratação adequada
A desidratação pode diminuir seu nível de energia e provocar um estado de fatiga. Certifique-se de ingerir quantidade considerável de água ao longo do dia para se manter hidratado, cerca de 2 a 3 litros diariamente².
Além da água, inclua também bebidas, como chás, sucos naturais e água de coco, para ajudar na reposição de eletrólitos².
3 - Pratique exercícios físicos regularmente
A atividade física regular é um caminho eficaz para aumentar os níveis de energia e melhorar a disposição. Exercitar-se com frequência ajuda a aumentar a circulação sanguínea, estimular a atividade metabólica e liberar endorfinas - neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar².
Nesta dica de como ter mais energia, tente incluir pelo menos meia hora de exercícios de intensidade moderada por, no mínimo, 3 dias da semana, como caminhada, corrida, natação, yoga ou musculação².
4 - Preze por um sono de qualidade
O sono adequado é essencial para a restauração e recuperação do corpo e da mente. Defina uma sólida rotina de sono, criando um ambiente favorável para dormir e evitando estimulantes antes de se deitar - como cafeína e aparelhos eletrônicos².
Tente dormir de 7 a 9 horas por noite, ajustando a quantidade de sono conforme suas necessidades individuais².
5 - Gerencie seu estresse
O estresse crônico pode esgotar os níveis de energia e afetar negativamente o bem-estar geral. Por isso, procure praticar técnicas de gerenciamento do estresse, como meditação, respiração profunda, yoga, hobbies relaxantes ou terapia cognitivo-comportamental².
Encontre alternativas saudáveis para controlar o estresse e reserve tempo para cuidar de si mesmo regularmente².
6 - Modere o consumo de álcool e cafeína
O consumo excessivo de álcool e cafeína pode interferir na qualidade do sono e causar desidratação, resultando em fadiga e diminuição da energia².
Limite o consumo dessas substâncias e as evite algumas horas antes de dormir para garantir um sono de qualidade e níveis de energia consistentes ao longo do dia².
Ao adotar essas estratégias e hábitos saudáveis em sua rotina diária, você pode aumentar significativamente seus níveis de energia e disposição².
Zero Cal: seu aliado na alimentação saudável
Como você pôde conferir neste conteúdo, a falta de energia pode ser atribuída a diversos fatores, incluindo hábitos de vida pouco saudáveis, falta de sono adequado, estresse crônico e má alimentação¹.
E por falar em alimentação, a redução no consumo de açúcar pode te ajudar a cultivar hábitos alimentares mais saudáveis e a ter mais energia ao longo do dia².
Nesse sentido, saiba que os adoçantes ZeroCal podem te ajudar a cortar o açúcar da sua dieta sem sacrificar o sabor dos alimentos preferidos³.
Confira a nossa seção de receitas, criada por especialistas culinários! Por lá, você encontra deliciosas opções saudáveis que utilizam os diversos adoçantes de Zero Cal³.
Alimento isento de registro de acordo com RDC 27/2010.
NÃO CONTÉM GLÚTEN
3. Embalagem produto Zero Cal.
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