Você sabe o que é pré-diabetes? Sintomas como fadiga constante e aumento da sede podem ser comuns e devem ligar um sinal de alerta. Por vezes, a condição é silenciosa, mas identificar seus sinais precoces pode fazer toda a diferença na prevenção do diabetes tipo 2.
A seguir, vamos apresentar os primeiros sintomas de pré-diabetes que merecem atenção e compartilhar dicas de alimentos para pré-diabéticos que ajudam a manter os níveis de glicose sob controle e promover um estilo de vida mais saudável.
Boa leitura!
Resumo
- O pré-diabetes é uma condição com altos níveis de glicose no sangue, mas sem atingir o diagnóstico de diabetes tipo 2.
- Fatores como excesso de peso, alimentação inadequada e falta de atividade física são principais responsáveis pelo desenvolvimento do pré-diabetes.
- Sintomas de pré-diabetes incluem fadiga, aumento da sede e ganho de peso.
- A prevenção do pré-diabetes envolve uma alimentação balanceada, prática regular de exercícios físicos e monitoramento da glicose.
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O que é pré-diabetes?
O pré-diabetes é uma condição que se caracteriza pelos níveis de glicose no sangue mais altos do que o normal, mas ainda não elevados o suficiente para caracterizarem diabetes tipo 2 1,2,3.
De acordo com a Associação Americana de Diabetes, o diagnóstico de pré-diabetes é feito com base em testes específicos de glicose no sangue 1.
O primeiro método envolve a dosagem da glicose em jejum, no qual um valor entre 100 e 125 mg/dl indica pré-diabetes 1,2,3.
Outra forma de diagnóstico é o teste de tolerância à glicose, no qual um valor de glicose entre 140 e 199 mg/dl, medido duas horas após a ingestão de uma solução com 75 gramas de glicose, também sinaliza a condição 1,2,3.
Além disso, utiliza-se a hemoglobina glicada (HbA1c) para o diagnóstico — valores entre 5,7% e 6,4% indicam pré-diabetes 1.
Portanto, detectar o pré-diabetes precocemente é essencial para prevenir o avanço para o diabetes tipo 2, uma condição que pode trazer complicações significativas à saúde 4.
Também é importante saber que pré-diabetes é a única etapa do diabetes passível de reversão, ou seja, é possível prevenir a evolução da doença e as complicações posteriores, que podem levar ao infarto, inclusive5.
Quais os fatores de risco para pré-diabetes?
Entre os principais fatores de risco para o pré-diabetes estão o excesso de peso, a predisposição genética, a falta de atividade física e a alimentação rica em açúcares e carboidratos refinados3,5.
No entanto, com mudanças no estilo de vida e acompanhamento médico, muitas pessoas conseguem estabilizar ou até mesmo reverter o quadro5.
Quais são os primeiros sinais de pré-diabetes?
Os primeiros sinais de pré-diabetes podem ser discretos e incluem sintomas como aumento da sede, fadiga constante e ganho de peso, especialmente na região abdominal, além do surgimento de feridas na pele que demoram para cicatrizar5.
Quais são os principais sintomas de pré-diabetes?
Conheça abaixo os três sintomas de pré-diabetes mais comuns e saiba como agir para contornar a situação.
- Fadiga, pois a resistência à insulina faz com que as células tenham dificuldade em obter glicose para gerar energia, o que provoca cansaço frequente. Praticar atividade física regularmente ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina e combater a fadiga2.
- Aumento da sede, já que, devido ao excesso de glicose no sangue, os rins trabalham mais para eliminá-la, o que causa desidratação e, consequentemente, sede constante. Hidratar-se bem e limitar o consumo de bebidas ricas em açúcares pode auxiliar no controle do sintoma2.
- Ganho de peso, especialmente na região abdominal, devido à sensação de aumento da fome. Assim, controlar a ingestão calórica e investir em uma dieta equilibrada são atitudes fundamentais para prevenir o ganho de peso 2,3.
Entretanto, em alguns casos, o pré-diabetes pode ser assintomático. Por isso, é fundamental manter um estilo de vida saudável e uma alimentação balanceada para cuidar da saúde.
Como evitar o pré-diabetes?
Para evitar o pré-diabetes, adotar mudanças consistentes no estilo de vida é essencial. Comece com uma alimentação balanceada, rica em fibras, vegetais, proteínas magras e carboidratos de baixo índice glicêmico, que ajudam a controlar os níveis de glicose no sangue e evitam picos de insulina 2,3,6.
Além disso, atividades físicas regulares, como caminhadas, musculação ou atividades aeróbicas, contribuem para a sensibilidade à insulina e o controle de peso. Recomenda-se a prática de, pelo menos, 150 minutos semanais 2,3.
É importante monitorar a glicose periodicamente, principalmente para pessoas com histórico familiar de diabetes. Como medidas adicionais, indica-se reduzir o estresse, melhorar a qualidade do sono e evitar o consumo excessivo de alimentos processados e açúcares simples 2.
Mas quais alimentos são bons para pré-diabéticos sem prejudicar a saúde? Veja a seguir!
Quais alimentos são bons para pré-diabéticos?
Alimentos bons para pré-diabéticos incluem opções ricas em fibras e com baixo índice glicêmico, como vegetais folhosos (espinafre e couve), grãos integrais (aveia, quinoa) e proteínas magras (peixe, frango sem pele)3.
Indica-se, ainda, o consumo frutas, como maçã, kiwi e amora, com moderação, pois ajudam a controlar os níveis de glicose sem causar picos de açúcar no sangue7. Por fim, recomenda-se incluir na dieta nozes, sementes e gorduras saudáveis, como azeite de oliva e abacate, que auxiliam na estabilização dos níveis de insulina7.
Quais as opções de tratamento para pré-diabéticos?
As opções de tratamento para pré-diabéticos envolvem monitoramento regular da glicose e ajustes na alimentação, a fim de incluir os alimentos saudáveis para pré-diabéticos. Recomenda-se priorizar vegetais, frutas com baixo índice glicêmico, proteínas magras e grãos integrais, que têm um papel importante no controle glicêmico3.
Em conjunto, o acompanhamento com um profissional de saúde é primordial para ajustar a dieta conforme a resposta do organismo e identificar outras medidas necessárias.
Além da alimentação, o tratamento costuma incluir a prática de exercícios físicos regulares, que melhoram a sensibilidade à insulina e ajudam no controle do peso3. Em casos específicos, o médico ainda pode recomendar medicamentos que auxiliam na regulação da glicose e na prevenção do diabetes tipo 24.
Agora que você sabe quais são os sintomas de pré-diabetes e quais as melhores formas de controlar a situação, pode querer saber se é possível manter o doce na dieta, certo? Descubra no próximo tópico!
Pré-diabéticos podem comer doce?
Para quem é pré-diabético, é essencial controlar os níveis de glicemia no sangue, mas não significa que seja necessário abrir mão completamente de doces.
Existem alternativas, como o uso de adoçantes, que ajudam a satisfazer a vontade de consumir doces sem prejudicar o controle glicêmico.
A sucralose, por exemplo, é uma excelente opção, pois oferece um sabor semelhante ao do açúcar, sem afetar os níveis de glicose no sangue. Portanto, trata-se de uma escolha ideal para diabéticos e pré-diabéticos 8,9.
Além disso, a sucralose é estável ao calor, o que permite seu uso em receitas de sobremesas e produtos que vão ao forno, como bolos, sem perder suas propriedades. O ingrediente tem aprovação de agências reguladoras e, assim, é seguro para o consumo conforme as quantidades que se recomenda — a ingestão diária aceitável é de até 5 mg por kg de peso corporal 8,9,10.
Portanto, se você busca adoçantes de qualidade, a dica é conhecer a linha completa de Zero-Cal, que inclui o Zero-Cal Sucralose, uma ótima opção para controlar o açúcar na dieta sem abrir mão do sabor doce.
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