Segundo a pesquisa Vigilância de Fatores de Risco de Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), realizada anualmente pelo Ministério da Saúde, revelou que, em 2023, 24,3% dos adultos brasileiros são obesos. Nesse cenário, o IMC obesidade é uma ferramenta indispensável para identificar possíveis riscos à saúde associados a essa doença crônica1, 2.
Com isso em mente, preparamos este conteúdo para explicar a importância do Índice de Massa Corporal e mostrar a partir de quantos quilos é considerado obeso.
Continue a leitura e descubra o passo a passo de como calcular o IMC corporal e dicas de hábitos saudáveis para reduzir o IMC obesidade.
Qual a importância do Índice de Massa Corporal na avaliação da obesidade?
O Índice de Massa Corporal (IMC) é importante para a avaliação da obesidade devido à sua capacidade de fornecer uma medida simples e rápida do peso corporal em relação à altura. Esta medida é crucial para identificar indivíduos que estão em risco de complicações de saúde associadas ao excesso de peso².
Sem perder isso de vista, é seguro dizer que uma das principais vantagens do IMC é sua facilidade de cálculo, o que o torna amplamente utilizado por profissionais de saúde. Além disso, esse índice fornece uma indicação geral do estado nutricional de uma pessoa, ajudando a distinguir entre peso insuficiente, peso normal, sobrepeso e obesidade².
A obesidade é um fator de risco considerável para diversas condições de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensão arterial e até mesmo câncer3, 4.
Portanto, ao avaliar o IMC de um indivíduo, é possível detectar precocemente esses riscos e implementar medidas preventivas e intervenções necessárias para promover um estilo de vida mais saudável³.
Como calcular o IMC corporal?
Para calcular o IMC, você deve aplicar a seguinte fórmula³:
- IMC = Peso (kg) / Altura² (m²)
Suponha que uma pessoa tenha um peso de 80 kg e uma altura de 1,85 metros.
Primeiro, vamos calcular o quadrado da altura:
- Altura² = 1,85 x 1,85 = 3,42.
Em seguida, usamos a fórmula do IMC³:
- IMC = 80 / 3,42 = 23,3
Agora, vamos interpretar esse valor³:
- IMC abaixo de 18,5 é considerado abaixo do peso.
- IMC entre 18,5 e 24,9 é considerado peso normal.
- IMC entre 25 e 29,9 é considerado sobrepeso.
- IMC de 30 ou mais é considerado obesidade.
Portanto, com um IMC de aproximadamente 23,3, a pessoa neste exemplo está dentro da faixa considerada como peso normal³.
IMC obesidade: a partir de quantos quilos é considerado obeso?
Como você pôde conferir no tópico anterior, para saber se o IMC está acima ou abaixo do ideal, é necessário considerar a altura do indivíduo - e não apenas o peso. Por isso, não é possível afirmar com precisão a partir de quantos quilos é considerado obeso considerando apenas a massa corporal2, 3.
De acordo com as diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS), a classificação do IMC para adultos é a seguinte2, 3:
- Abaixo do peso: IMC menor que 18,5
- Peso normal: IMC entre 18,5 e 24,9
- Sobrepeso: IMC entre 25 e 29,9
- Obesidade: IMC de 30 ou mais
Ou seja, não há um ponto de partida específico de quilos que defina a obesidade, pois o peso deve ser interpretado em relação à sua altura2, 3.
Como os adoçantes ajudam na manutenção de um peso saudável?
Os adoçantes ajudam na manutenção de um peso saudável a partir das seguintes maneiras5:
- Redução de calorias: os adoçantes, como o ZeroCal7, geralmente têm um menor teor calórico do que o açúcar comum, o que ajuda a reduzir a ingestão diária de calorias e favorece a perda de peso.
- Controle da glicemia: os adoçantes são uma opção para pessoas com diabetes ou que precisam controlar os níveis de açúcar no sangue, evitando picos de açúcar.
- Redução do desejo por doces: ao substituir o açúcar por adoçantes em alimentos e bebidas, é possível reduzir o desejo por doces sem comprometer o sabor. Isso ajuda as pessoas a fazer escolhas mais saudáveis, contribuindo para a manutenção de um peso saudável.
Saiba mais: Benefícios do adoçante: veja tudo que ele pode te oferecer
5 hábitos saudáveis para abaixar o IMC de obesidade
Abaixar o IMC de obesidade requer uma abordagem holística, que envolve mudanças no estilo de vida, incluindo escolhas alimentares saudáveis e a prática de exercícios físicos regulares6.
- Alimentação balanceada: dê preferência a uma dieta equilibrada, incluindo em seu cardápio vegetais, frutas, grãos integrais, proteínas magras e gorduras “boas” e evitando alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras saturadas.
- Controle das porções: com a orientação de um nutricionista, diminua as porções para controlar a ingestão calórica e promover a perda de peso, com refeições menores - porém mais frequentes - ao longo do dia.
- Atividade física regular: incorpore exercícios físicos moderados na sua rotina para aumentar o déficit calórico, como musculação, corrida, caminhada, natação, entre outros.
- Hidratação adequada: mantenha-se hidratado durante o dia, pois isso pode ajudar a controlar o apetite e a manter metabolismo funcionando adequadamente.
- Sono adequado: tente dormir de 7 a 8 horas por noite, pois repousar pouco pode desajustar os hormônios responsáveis por regular o apetite e o metabolismo.
É importante lembrar que mudanças no estilo de vida requerem tempo, esforço e consistência. Além disso, não deixe de consultar um profissional de saúde - como um nutrólogo ou nutricionista - para receber orientação personalizada durante esse processo6.
ZeroCal: seu aliado no emagrecimento
Compreender a relação entre IMC e obesidade pode servir como um ponto de partida para a adoção de medidas preventivas e de estilo de vida saudável².
E os adoçantes ZeroCal podem te ajudar a cortar o açúcar da sua dieta e reduzir a ingestão diária de calorias, favorecendo a perda de peso7.
Confira a nossa sessão de receitas criada por especialistas culinários! Por lá, você encontra deliciosas opções saudáveis que utilizam os diversos adoçantes de Zero Cal.
Alimento isento de registro de acordo com RDC 27/2010.
NÃO CONTÉM GLÚTEN
7. Cartonagem produto ZeroCal.
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