Controlar o peso corporal faz parte da rotina da maioria dos adultos, que estão sempre em busca de manter a “forma”. Porém, você sabia que calcular e monitorar o Índice de Massa Corporal (IMC) das crianças também é importante?
O IMC infantil é um indicador universal, usado pela Organização Mundial da Saúde, para verificar o estado nutricional das crianças e determinar o peso saudável de acordo com o sexo, a idade e a altura. ¹
O resultado do IMC mostra se a pessoa está abaixo do peso, dentro da margem de peso ideal ou com sobrepeso/obesidade. ¹
Você já sabe qual o Índice de Massa Corporal do seu filho? Se não, acompanhe este conteúdo até o final e aprenda como calcular o IMC infantil. Boa leitura!
Resumo
- O IMC infantil é um parâmetro que indica o Índice de Massa Corporal das crianças. Seu cálculo é feito com a divisão do peso pela altura ao quadrado.
- Acompanhar o IMC ajuda a identificar possíveis distúrbios alimentares e nutricionais, especialmente quadros iniciais de obesidade.
- Para chegar ao IMC, é preciso saber o sexo, idade e altura. O resultado deve ser associado a outros índices de crescimento para analisar se a criança está saudável.
- Um profissional de saúde pode sugerir mudanças alimentares em casos de IMC elevado, como a troca do açúcar por adoçante e menos consumo de produtos ultraprocessados.
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Por que o IMC das crianças?
O IMC infantil ou adulto é um índice importante para acompanhar com frequência. Isso porque seu resultado ajuda a identificar distúrbios alimentares e nutricionais, como a obesidade. ¹
Esse acompanhamento desde pequeno é essencial, pois um Índice de Massa Corporal elevado durante a infância está associado a diversas condições de saúde na vida adulta, como: ¹
- Doenças cardiovasculares;
- Hiperlipidemia (gordura na corrente sanguínea);
- Hipertensão arterial;
- Resistência à insulina.
Além disso, 40% das crianças e 70% dos adolescentes obesos tendem a permanecer obesos quando adultos. ²
Por isso, acompanhar o IMC do seu filho é mais do que um cuidado durante a infância, mas uma forma de contribuir com a manutenção da sua saúde para toda a vida, inclusive para a prevenção de doenças. 1,2
Se você quer saber mais sobre os distúrbios alimentares e nutricionais e sua relação com o IMC, assista ao vídeo abaixo do Hospital Israelita Albert Einstein: ³
Qual o peso ideal para criança?
É impossível definir o peso ideal exato para uma criança, mesmo com o resultado do cálculo do IMC infantil. Isso porque diversos fatores influenciam o “peso correto” de cada um. 4
No acompanhamento pediátrico, o IMC não é o único índice usado, também utilizam curvas de crescimento que avaliam se o desenvolvimento da criança está saudável, como: 4
- Altura para a idade;
- Peso para a idade;
- Peso para a altura;
- IMC para a idade;
- Circunferência da cabeça e do braço para a idade;
- Prega subcutânea e dobra subcutânea para a idade;
- Marcos de desenvolvimento motor;
- Velocidade do peso, altura e circunferência da cabeça.
Apenas com esses valores em mãos (e com o cruzamento dessas informações), é possível que o profissional da saúde sugira o peso ideal da criança. 4
Porém, como pode ser difícil ler tabelas e gráficos por conta própria, acompanhar o IMC infantil do seu filho já é um bom começo. 1,4
Assim, caso você perceba que ele está fora da faixa de peso considerada “normal”, pode marcar uma consulta com um especialista. 1,4
Como calcular o IMC por idade?
O cálculo do IMC infantil é simples: peso dividido pela altura ao quadrado.5
IMC = peso (kg) / altura (m)²
Por exemplo: imagine que um menino de nove anos pese 25 kg e tenha 1,2 metros de altura. Nesse caso, seu IMC é 17,36, considerado normal.
IMC = 25 / 1,2 ²
IMC = 25 / 1,44
IMC = 17,36
Agora é sua vez! Faça o cálculo do índice do seu filho e confira abaixo os valores de referência, de acordo com a faixa etária, na tabela de IMC infantil.
Tabela de IMC infantil
Fonte: Associação Brasileira de Nutrologia 6
Como montar uma dieta saudável para crianças?
Agora que você já sabe como calcular o IMC por idade, vamos falar sobre a alimentação das crianças. Afinal, esse é o ponto-chave para manter o peso, caso esteja dentro do padrão normal, ganhar peso de forma saudável ou perder peso, se necessário. ¹
Lembrando que, se o IMC do seu filho estiver abaixo do ideal ou apontar um sobrepeso/obesidade, o mais indicado é procurar um bom profissional para acompanhá-lo e recomendar uma dieta saudável para crianças. ¹
Dessa forma, você pode entender quais hábitos e comportamentos deve evitar e quais incluir na rotina do seu pequeno para que ele cresça com saúde.
A seguir, veja algumas dicas que podem te ajudar a manter uma alimentação equilibrada para toda a sua família:
1. Ofereça alimentos mais nutritivos
Seu filho precisa comer bem para receber os nutrientes necessários para seu corpo funcionar adequadamente. E, aqui, nos referimos a ingerir alimentos saudáveis, e não à quantidade, ok? 7
Alimentos, como frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras “boas”, precisam estar no cardápio da sua casa, desde o café da manhã até o lanche da escola. 7
Essas boas escolhas podem deixar seu filho mais saciado e evitar “beliscadas” ao longo do dia, além de serem muito mais nutritivas. 7
2. Limite o consumo de ultraprocessados
Chips, salgadinhos, biscoitos e cereais são a “cara” da criançada, não é? Porém, apesar de práticos e gostosos, esses lanches são muito calóricos e ricos em açúcares, gorduras e sódio. 8
Então, sempre que puder, ofereça opções mais nutritivas e saudáveis, como produtos integrais, para evitar que o consumo frequente de alimentos processados leve seu filho ao sobrepeso. 7
3. Use alternativas para o açúcar
Uma forma de contribuir para o controle da ingestão calórica é fazer trocas inteligentes, como o uso de adoçantes zero em vez do açúcar para adoçar bebidas e receitas. 9
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Alimento isento de registro de acordo com RDC 27/2010.
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