Saúde e Bem-Estar

Shot matinal: uma dose de saúde para começar o dia

20/01/2025

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O shot matinal é uma pequena dose concentrada de ingredientes naturais, consumida logo ao acordar, com o objetivo de promover benefícios à saúde. Geralmente, a bebida tem alimentos e especiarias que tem propriedades nutricionais poderosas, como o limão, gengibre, cúrcuma, mel e própolis¹.

Algumas das funções são fortalecer o sistema imunológico, melhorar a digestão, fornecer energia e auxiliar no emagrecimento, a depender dos ingredientes escolhidos. A bebida serve como uma ajuda ao organismo, mas vale lembrar que nenhuma combinação substitui remédios e acompanhamento médico¹.

Para preparar um shot matinal, basta combinar ingredientes simples e de fácil acesso, como suco de limão, gengibre ralado e cúrcuma, e consumi-los em uma pequena quantidade de água ou outro líquido de sua preferência¹.

Esses shots são uma maneira de melhorar a saúde quando combinados a uma rotina de dieta equilibrada e exercícios físicos. Quer entender mais sobre os benefícios dos ingredientes naturais de forma concentrada? Continue a leitura.

Resumo

  • O shot matinal é uma mistura concentrada de ingredientes naturais consumida em jejum para ajudar na promoção de saúde e bem-estar².
  • O shot matinal serve para fortalecer a imunidade, desintoxicar o organismo e fornecer energia ao corpo².
  • Para fazer um shot matinal, combine ingredientes como gengibre, limão e cúrcuma em uma pequena quantidade de água¹.
  • Um shot para emagrecer deve ter alimentos que ajudem a acelerar o metabolismo e facilitem a queima de gordura¹ ³.
  • Um shot para aumentar a imunidade combina ingredientes antioxidantes e anti-inflamatórios, como própolis, gengibre e mel¹ ³.

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O que é shot matinal?

O shot matinal é uma pequena dose concentrada de ingredientes naturais consumida pela manhã com o objetivo de melhorar a saúde e o bem-estar. Inspirada no conceito de um “shot” (dose rápida), essa mistura geralmente tem entre 30 ml e 60 ml e une alimentos e especiarias com propriedades nutricionais específicas¹.

Quando ingerido, o shot matinal ajuda a ativar o metabolismo, a fortalecer o sistema imunológico e a preparar o organismo para o dia. Essas bebidas combinam ingredientes como gengibre, limão, cúrcuma, própolis e mel, que oferecem benefícios antioxidantes, anti-inflamatórios, digestivos e energéticos³.

Diferente de sucos ou smoothies, os shots são consumidos em pequenas porções, mas apresentam alta concentração de nutrientes. O consumo regular de shots matinais pode ajudar em vários aspectos da saúde¹.

Por exemplo, ingredientes como limão e gengibre auxiliam na desintoxicação e no emagrecimento, pois estimulam o metabolismo e promovem a eliminação de toxinas. Já a combinação de mel e própolis fortalece a imunidade, o que ajuda a prevenir gripes e resfriados. Outros shots tem ação alcalinizante, digestiva ou até anti-inflamatória² ³.

Além disso, os shots são fáceis e rápidos de preparar, o que é uma opção prática para quem busca adicionar hábitos saudáveis à rotina. São boas opções para complementar a alimentação de quem deseja começar o dia com uma dose extra de energia e proteção¹ ².

Apesar de trazer de forma concentrada e potente nutrientes importantes, de nada adianta o uso pontual do shot matinal. O recurso é só um “auxiliador” para a saúde e precisa estar junto a uma dieta equilibrada, rotina de exercícios e outros hábitos saudáveis¹.

Para que serve o shot matinal?

O shot matinal ajuda a³:

  • fortalecer a imunidade;
  • perder peso;
  • desintoxicar o organismo;
  • fornecer energia.

Entenda mais sobre cada uma dessas funções.

Fortalecer a imunidade

Um dos principais propósitos do shot matinal é fortalecer o sistema imunológico. Ingredientes como limão, gengibre, mel e própolis são ricos em vitamina C e antioxidantes, o que ajuda a combater os radicais livres e a prevenir gripes, resfriados e infecções³.

Perder peso

Ingredientes como gengibre e cúrcuma ajudam a acelerar o metabolismo, promovem a queima de gordura e facilitam a digestão. Essas substâncias também têm efeito termogênico, o que faz com que o corpo gaste mais energia para processá-las³.

Desintoxicar do organismo

Ingredientes como o limão ajudam a equilibrar o pH do corpo e eliminam toxinas acumuladas, o que melhora a função do fígado e dos rins. Esse processo contribui para reduzir a retenção de líquidos e melhorar o funcionamento do sistema digestivo³.

Fornecer energia

Combinado a uma alimentação equilibrada, o shot matinal pode melhorar o humor e a disposição ao longo do dia. Ingredientes como gengibre e mel têm propriedades energizantes e anti-inflamatórias e ajudam a combater o cansaço e inflamações no corpo³.

O shot matinal serve como um impulsionador natural para a saúde e o bem-estar, ao oferecer uma dose concentrada de nutrientes logo pela manhã² ³.

O shot matinal ajuda a emagrecer?

O shot matinal pode ajudar a emagrecer por acelerar o metabolismo e melhorar a digestão. Porém, é um recurso que não funciona sozinho e deve compor uma rotina saudável para realmente trazer benefícios³.

Qual é o melhor shot matinal para imunidade?

O melhor shot matinal para a imunidade é a combinação de própolis, gengibre, mel, limão e cúrcuma. Esses ingredientes oferecem benefícios como fortalecimento do sistema imunológico, ação antioxidante, anti-inflamatória e antimicrobiana. Porém, o shot isoladamente não é o suficiente para a proteção do organismo³.

Como fazer um shot matinal?

Para fazer um shot matinal e conseguir os benefícios para sua saúde, basta misturar os alimentos e especiarias por poucos minutos. É importante ingerir logo após o preparo para evitar a oxidação dos ingredientes².

Quais são os melhores ingredientes para um shot matinal?

Os melhores ingredientes para um shot matinal são limão, gengibre, cúrcuma, própolis e mel³.

O limão é rico em vitamina C e antioxidantes, o que fortalece o sistema imunológico. Já o gengibre apresenta ação anti-inflamatória e antioxidante e a cúrcuma auxilia na redução de inflamações e na proteção celular. O própolis apresenta uma forte ação antimicrobiana e ajuda no combate a bactérias e fungos, enquanto o mel é uma importante fonte de energia natural, ideal para recuperação rápida³.

3 receitas de shot matinal para o dia a dia

Inclua os seguintes shots matinais na sua rotina³:

  • para acelerar o metabolismo, queimar gordura e facilitar a digestão, misture limão, gengibre ralado, cúrcuma em pó e água morna;
  • para fortalecer o sistema imunológico e combater infecções, misture própolis, gengibre ralado, mel e água morna;
  • para ter a sensação de “detox” e reduzir as inflamações, misture limão, cúrcuma e água morna.

Como os ingredientes apresentam um sabor intenso, inclua também o Adoçante Zero-Cal Stevia. Afinal, o produto:

  • é fácil de usar;
  • é zero caloria;
  • adoça bebidas e alimentos.

Apenas 5 gotas do adoçante equivalem a 1 colher de chá de açúcar. Descubra o poder dos ingredientes com o dulçor de Stevia e aproveite seu shot matinal!

Há contraindicação para tomar shot matinal?

Embora os shots matinais possam trazer benefícios, pessoas com gastrites, úlceras, alergias, pressão alta ou gestantes e lactantes devem tomar cuidado. Como os alimentos são fortes, ingeri-los nessas condições pode ser perigoso. Nesses casos, consulte um profissional de saúde4 5 6 7.

Alimento isento de registro de acordo com RDC 27/2010.

1. Mitos e verdades sobre shots matinais — Nutrição Clínica Preventiva Reeducação Alimentar. Disponível em: https://cristinatrovo.com.br/podcast/mitos-e-verdades-dos-shots-matinais. Acesso em dezembro/2024.


2. Shots matinais realmente emagrecem? Nutróloga explica os benefícios — Terra. Disponível em: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/shots-matinais-realmente-emagrecem-nutrologa-explica-os-beneficios,4077811a2ad8747eb3f2864d97034c68ubmore2w.html. Acesso em dezembro/2024.


3. Própolis, mel, gengibre, limão e cúrcuma: o que a ciência diz sobre os benefícios desses alimentos — G1 Saúde. Disponível em: https://g1.globo.com/saude/noticia/2024/11/27/propolis-mel-gengibre-limao-e-curcuma-o-que-a-ciencia-diz-sobre-os-beneficios-desses-alimentos.ghtml. Acesso em dezembro/2024.


4. Gastrite — Manual MSD. Disponível em: https://www.msdmanuals.com/pt/casa/dist%C3%BArbios-digestivos/gastrite-e-%C3%BAlcera-p%C3%A9ptica/gastrite. Acesso em dezembro/2024.


5. Hipertensão — Manual MSD. Disponível em: https://www.msdmanuals.com/pt/casa/fatos-r%C3%A1pidos-dist%C3%BArbios-do-cora%C3%A7%C3%A3o-e-dos-vasos-sangu%C3%ADneos/hipertens%C3%A3o-arterial/hipertens%C3%A3o-arterial?query=Hipertens%C3%A3o. Acesso em dezembro/2024.


6. Alergia alimentar — Manual MSD. Disponível em: https://www.msdmanuals.com/pt/casa/doen%C3%A7as-imunol%C3%B3gicas/rea%C3%A7%C3%B5es-al%C3%A9rgicas-e-outras-doen%C3%A7as-relacionadas-%C3%A0-hipersensibilidade/alergia-alimentar. Acesso em dezembro/2024.


7. Guia Prático da Alimentação na Gestação — Ministério Público Federal. Disponível em: https://saude.mpu.mp.br/servicos/publicacoes/arquivos/guia-pratico-da-alimentacao-na-gestacao.pdf. Acesso em dezembro/2024.


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