Um dos assuntos mais comentados e, ao mesmo tempo, difíceis de lidar é a saúde mental. O motivo é o tema ainda ser tratado como tabu, limitando conversas e até impedindo que as pessoas recebam o tratamento adequado.
A preocupação com o assunto escalou nos últimos anos, como mostra uma pesquisa realizada pela Global Health Service Monitor em 34 países, incluindo o Brasil1.
Em 2018, 18% dos brasileiros se preocupavam com ansiedade e depressão. O número aumentou para 27% em 2019, saltou para 40% em 2021 e, em 2022, 49% dos entrevistados afirmaram que se preocupam com essas questões1.
A saúde mental já não é considerada apenas uma questão pessoal. A Organização Mundial da Saúde (OMS) propõe que governos, profissionais de saúde, instituições acadêmicas, a sociedade civil e outros setores promovam ações favoráveis aos cuidados mentais2.
Você também tem se preocupado mais com a saúde mental pós-pandemia? Continue a leitura do artigo e entenda melhor o conceito e como cuidar da saúde mental em meio aos desafios contemporâneos.
O que é a saúde mental?
A saúde mental é entendida como a capacidade de uma pessoa de tratar e resolver questões rotineiras bem o suficiente, compreendendo que elas são variadas e, ao mesmo tempo, imprevisíveis. O ritmo de vida intenso, as relações profissionais e pessoais e os obstáculos influenciam o bem-estar mental, exigindo cuidados constantes3.
Equilíbrio emocional
O equilíbrio emocional pode ser interpretado como um efeito da saúde mental. Diante de uma situação, conseguir parar, pensar e só depois agir, é uma demonstração de que a pessoa consegue lidar tanto com situações positivas quanto com as mais desafiadoras4.
Isso significa que o bem-estar mental não está ligado à ausência de problemas e sim à capacidade de usar os recursos emocionais disponíveis para lidar com as situações do cotidiano4.
Equilíbrio psicológico
A convivência com situações e pessoas no dia a dia exige equilíbrio psicológico para acionar a capacidade de processar sentimentos, emoções e humor e não ser conduzido por esses fatores5.
Para isso, o trabalho de autoconhecimento é fundamental para entender vulnerabilidades e adquirir autocontrole, evitando atitudes impulsivas5.
Bem-estar social
O poeta inglês John Donne acertou quando disse que “nenhum homem é uma ilha”. A evolução do estado de saúde mental está relacionada ao bem-estar social6.
Ou seja, as condições de vida (moradia, educação, trabalho, segurança e mais) e a qualidade emocional unem-se e influenciam o estado mental das pessoas6.
Autoestima em dia
A autoestima é um pilar da saúde mental. Ter respeito e consideração por si tanto nos contextos profissionais quanto nos pessoais é uma forma de desenvolver a confiança e evitar pensamentos sabotadores, que limitam a importância que cada pessoa tem7.
Afinal, toda situação sempre tem dois lados. Por isso, “confiar no próprio taco” é um recurso emocional vital para lidar com os desafios da vida7.
Percepção adequada da realidade
Separar a razão da emoção é um desafio, concorda? Por isso, focar no desenvolvimento da percepção adequada da realidade auxilia a interpretar as situações sem o véu da subjetividade e das emoções, interferindo nas análises das situações8.
Neste ponto, todos os tópicos acima formam um conjunto de recursos que contribuem para o autoconhecimento e, assim, é possível ter uma compreensão objetiva do que acontece8.
Como cuidar da saúde mental?
Agora que o conceito e fatores que influenciam a saúde mental estão claros, listamos dicas práticas que ajudarão a desenvolver sua capacidade de melhorar seus recursos emocionais.
1. Invista no autoconhecimento
Conhecer aquilo que afeta sua saúde mental ajuda a criar estratégias para lidar e superar os fatores que limitam o seu desenvolvimento pessoal, como insegurança, hábitos e relacionamentos tóxicos e mais. Por isso, invista no autoconhecimento, incluindo leituras sobre o tema e fazendo terapia9.
2. Desenvolva e mantenha uma rotina
A ideia de criar e manter uma rotina não é engessar o dia, mas sim organizá-lo para que cada etapa tenha um objetivo e você fique totalmente focado no que está fazendo. As vantagens são: melhorar a qualidade do sono, consolidar hábitos, diminuir a ansiedade, ser mais produtivo e melhorar o humor10.
3. Tenha uma alimentação saudável
Um corpo bem nutrido também contribui para a saúde mental. A Organização Pan-Americana de Saúde (OPAS) recomenda que, para ter uma alimentação saudável, é importante evitar alimentos calóricos, gorduras, açúcares livres e sal/sódio e incluir mais frutas, vegetais e outras fibras alimentares11.
4. Pratique exercícios físicos
Aliada a uma boa alimentação, a prática de exercícios físicos regulares reduz os riscos de doenças crônicas não transmissíveis, como câncer, obesidade, diabetes, hipertensão, entre outros. Além disso, contribui para a socialização e melhora das capacidades físicas, o que favorece a saúde mental12.
5. Busque dormir bem
Outro cuidado importante para a saúde mental é dormir bem. Durante o sono, o organismo realiza uma série de funções reparadoras, libera hormônios, fortalece a memória, além de contribuir para o bom humor, redução do estresse e da irritabilidade13.
6. Evite bebidas alcoólicas, cafeína, cigarro, drogas e outras substâncias nocivas
O consumo em excesso de bebidas alcoólicas, cafeína, cigarro e outras substâncias nocivas afeta diferentes sistemas do corpo, desequilibrando as funções orgânicas. O abuso pode gerar dependência e prejudicar a convivência em família e no trabalho14.
7. Limite a exposição a informações excessivas
Sabia que o excesso de informação afeta a saúde, inclusive a mental? Diante de tantos estímulos e horas a fio em frente a telas, retemos pouco do que lemos, vemos e assistimos. Por isso, limitar a exposição é uma forma de aproveitar melhor o tempo15.
8. Pratique técnicas de relaxamento e evite estresse em excesso
As técnicas de relaxamento são muito úteis para evitar o estresse que interfere diretamente na saúde mental. Fazer exercícios de respiração, meditações guiadas ou com músicas relaxantes são formas simples de incluir momentos de pausa no dia a dia16.
9. Invista em amizades e conexões
Os amigos e outras conexões sociais podem ser mais que companhias. As pessoas próximas são fontes de apoio emocional, aprendizado, trocas de vivências e, claro, saúde mental. Então, fortaleça o vínculo com pessoas que você gosta de estar perto17.
10. Saiba quando procurar ajuda profissional
Os especialistas recomendam atenção aos 4 "Ds": depressão; desesperança; desamparo e desespero. As falas e comportamentos nocivos podem afetar o convívio social e o trabalho. Então, ao perceber essas vulnerabilidades, procure ajuda profissional para realizar um tratamento efetivo e recuperar a saúde mental18.
Quer compartilhar este conteúdo?
