O açúcar elevado no sangue, também conhecido como hiperglicemia, está associado a diabetes, uma doença que, quando não controlada, pode causar ataque cardíaco, insuficiência cardíaca, acidente vascular cerebral e insuficiência renal.1
Isso ocorre quando o corpo não consegue produzir insulina suficiente ou não a usa com eficiência.1 Então, fica a pergunta: como baixar a glicose de maneira natural? Será que é possível?
Essa é uma pergunta importante para qualquer pessoa, independentemente de ter diabetes ou não. Afinal, esse conhecimento é necessário para prevenir doenças crônicas e melhorar a sua saúde.2
Para tanto, existem vários hábitos e estratégias de estilo de vida que podem ajudar a manter o equilíbrio do açúcar no sangue.
Neste conteúdo daremos dicas práticas sobre como baixar a glicose de maneira natural. Vamos lá? Boa leitura!
O que é glicose no sangue?
Existem vários termos quando falamos sobre este assunto, agora é o momento de esclarecer alguns dos principais: glicose pode ser um sinônimo para açúcar, e sua taxa no nosso sangue é chamada de glicemia.3
Então, o que realmente significa para o nosso organismo?
A glicose é a principal fonte de combustível no sangue que fornece energia a cada célula do corpo. A maior parte desse açúcar vem dos alimentos que consumimos, principalmente os carboidratos.3,4
Quando você come, os carboidratos são quebrados em glicose (ou açúcar) durante a digestão. Então, a presença de açúcar no sangue desencadeia a liberação do hormônio insulina pelo pâncreas.4
A insulina é como uma chave que destranca as portas em suas células para permitir que o açúcar do sangue seja absorvido e utilizado como energia.3,4
Contudo, algumas pessoas têm deficiência ou resistência à insulina. É o caso daqueles que possuem diabetes tipo 1 e tipo 2, que são condições graves comumente associadas a altas taxas de glicose no sangue.4
Como baixar a glicose naturalmente?
Não tem como baixar a glicose de maneira natural sem manter bons hábitos, que vão desde a alimentação até a prática de exercícios físicos. Veja mais detalhes.
1. Exercite-se regularmente
O exercício regular pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, o que significa que as células podem usar melhor o açúcar no sangue, reduzindo os níveis de glicose.
Boas formas de exercício físico incluem levantamento de peso, caminhada rápida, corrida, ciclismo, dança, caminhada e natação.2
2. Cuide da alimentação
Uma alimentação balanceada é fundamental para garantir que os níveis de glicemia não fiquem elevados. Confira algumas dicas gerais.
Gerencie seus carboidratos
A ingestão de carboidratos influencia fortemente o aumento da glicemia. Quando há consumo em excesso ou problemas de função da insulina, os níveis de glicose no sangue podem aumentar.1,4
Contudo, atenção: dietas com baixo teor de carboidratos e dietas sem carboidratos não são iguais.2 É possível consumi-los, mas de maneira mais ordenada. Veja como.
Opte por grãos integrais
Uma revisão de 80 estudos concluiu que, em comparação com os grãos refinados, os integrais reduziram os níveis de açúcar no sangue após as refeições.5
Isso pode explicar a associação inversa entre o consumo de grãos integrais e o risco de diabetes tipo 2, o que significa que quanto mais grãos integrais você consome, menor é o seu risco.5
Coma mais fibras
A fibra retarda a digestão de carboidratos e a absorção de açúcar pelo corpo, promovendo aumentos mais graduais nos níveis de glicose.2
Todos os tipos são benéficos para o corpo, mas a fibra solúvel é a mais indicada para melhorar o controle do açúcar no sangue.5
Além disso, dietas ricas em fibras ajudam a controlar o diabetes tipo 1, auxiliando o corpo na regulação da glicemia. Vale lembrar: alimentos ricos em fibras incluem frutas, vegetais, legumes e grãos integrais.1
3. Atente-se à maneira que você come
Não é apenas o que você come que influencia a sua glicemia, mas também a forma que faz isso. Confira algumas sugestões.,5
Porções moderadas
Pode ajudar a regular a ingestão de calorias e manter um peso moderado. Consequentemente, o controle de peso promove níveis saudáveis de açúcar no sangue e tem sido mostrado para reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.1,2
Ordem da alimentação
Pesquisas mostram que consumir carboidratos após vegetais resulta em níveis mais baixos de açúcar no sangue após a refeição.5
Outra revisão de estudos concluiu que a ordem em que você ingere alimentos impacta nos níveis de açúcar no sangue após uma refeição.5
Os pesquisadores recomendam consumir alimentos na seguinte ordem: pratos ricos em água e fibras (como vegetais), seguidos por alimentos ricos em proteínas, depois óleos/gorduras, então carboidratos complexos de digestão lenta e, finalmente, carboidratos mais simples ou alimentos ricos em açúcar.5
4. Beba muita água
Beber bastante água ajuda os rins a eliminar o excesso de açúcar. Um estudo constatou que pessoas que consomem mais do líquido reduzem o risco de desenvolver níveis elevados de açúcar no sangue.2
E lembre-se: a água é a melhor opção. Bebidas açucaradas elevam o açúcar no sangue, aumentando ainda mais esse nível.
5. Gerencie seu estresse
Você sabia que o estresse pode afetar os níveis de açúcar no sangue? Quando está estressado, o corpo secreta hormônios chamados glucagon e cortisol, que fazem com que os níveis de glicose aumentem.5
Um estudo que incluiu um grupo de estudantes mostrou que exercícios, relaxamento e meditação reduziram significativamente o estresse e diminuíram os a quantidade de açúcar no sangue.2
6. Durma o suficiente
Hábitos de sono inadequados podem aumentar o apetite e promover o ganho de peso, afetando a glicose. Além disso, a privação de sono aumenta os níveis de cortisol – que, como vimos, são essenciais para o controle do açúcar no sangue.1,2
7. Reduza o açúcar adicionado
Esse é o termo utilizado para se referir ao açúcar adicionado a um produto alimentício por um fabricante para adoçá-lo, ou aquele que você mesmo adiciona, como a seu café, por exemplo.
A substância é absorvida rapidamente na corrente sanguínea, fazendo com que os níveis de glicose no sangue aumentem, sendo um dos principais malefícios do açúcar .5
Conclusão
Agora que você já sabe como baixar a glicose no sangue, pode tomar decisões mais saudáveis diariamente, fazendo substituições inteligentes e cuidando mais do seu corpo.
Quer mais uma dica? Se você não consegue abrir mão totalmente do açúcar, seja para adoçar o cafezinho ou para fazer receitas de sobremesas deliciosas, é possível trocá-lo pelo adoçante Zero-Cal.
Temos uma linha completa com 5 produtos, para que você possa escolher aquele que de sua preferência. Está esperando o quê? Experimente!
Zero-Cal: curta o lado doce da vida!
Quer compartilhar este conteúdo?
